Заведующий отделением информационного обеспечения и ЗОЖ Могилевского зонального центра гигиены и эпидемиологии Светлана Мотовилова дает рекомендации, как правильно вести себя горячим летним днем.
* Пейте больше жидкости — не менее 2,5-3 литров в день. Но помните: газированные напитки жажду не утолят. Поэтому отдайте предпочтение обычной воде, можно с лимоном. Кстати, последний нужен не только для вкуса, но и для разжижения крови, что очень важно в горячую погоду.
* Избегайте синтетической и обтягивающей одежды — она не позволяет коже дышать. Особенно это касается вещей, плотно прилегающих к телу — платьев, облегающих блузок, рубашек. Летом «круговорот воды в теле» происходит очень активно и пот, выделяемый телом при движении, должен так же активно испаряться. Синтетическая одежда не пропускает влагу. Кроме того, краски, используемые производителем для придания вещам ярких оттенков, под воздействием влажности и высокой температуры могут негативно повлиять на кожу (возможно появление сыпи и аллергии).
* Откажитесь от занятий спортом в жару. Физические нагрузки увеличивают теплообмен в 5 раз, что может привести к обезвоживанию организма. Высокая температура воздуха и без нагрузок ускоряет кровообращение, учащает сердцебиение и увеличивает потоотделение. А если добавить еще и тренировки в жару, эти процессы возрастут в несколько раз.
* Без особой надобности старайтесь не выходить на улицу в самые горячие часы — с 12.00 до 16.00, поскольку из-за жары содержание кислорода в воздухе сокращается, человеку становится труднее дышать.
* Спасут водные процедуры. Чаще гуляйте возле воды, ополаскивайте руки и лицо, а также принимайте душ два раза в день — это необходимый минимум в жаркую погоду.
* Обязательно надевайте головной убор. Ткань защитит голову от прямого воздействия солнца.
* Откажитесь от сигарет. Никотин сужает кровеносные сосуды и вызывает повышение артериального давления, которое в жару и без того, нередко, выше нормы.
* Откажитесь от алкоголя. Горячая пора способна сделать его употребление смертельным. В жаркую погоду расширяются сосуды, учащается сердцебиение, начинается активное потоотделение, призванное охладить тело. Алкоголь сильно повышает кровяное давление. Создается дополнительная нагрузка на сосуды и сердце, и без того вынужденные активно работать для обеспечения процесса охлаждения тела. Высокое давление, особенно у пожилых людей или тех, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, может спровоцировать инсульты и инфаркты. Практически вся жидкость начинает выводиться из организма в виде мочи. Жидкости на потоотделение уже не хватает. Происходит обезвоживание. Потеря 20-25% воды является смертельной, болезненные расстройства наступают при потере 10% от общего количества воды в организме.
Основные симптомы обезвоживания: сильная жажда, малое количество мочи и ее темно-желтый цвет, переутомление, слабость. При тяжелой форме — помрачение сознания, слабый пульс, снижение артериального давления, синюшность кожи и слизистых.
Ред.
