Как отдохнуть во время перерыва на работе с максимальной пользой для здоровья – рассказали специалисты Могилевского зонального центра гигиены и эпидемиологии.
– Для поддержки физического здоровья, укрепления психологического, а так же с целью профилактики производственных перегрузок работникам, занятым в различных сферах и отраслях рекомендуются физкультурные паузы, физкультминутки и микропаузы активного отдыха, – отмечают эпидемиологи.
Так, физкультурная пауза проводится в начале периода снижения работоспособности. При 8-часовом рабочем дне пик снижения работоспособности возникает через 3 и 6 часов после начала работы. Оздоровительный эффект физкультурных пауз достигается с помощью упражнений, вовлекающих в работу ранее бездействующие части тела, и упражнений на расслабление утомленных мышц. Физкультурная пауза состоит из 5-7 упражнений и проводится в течение 5-7 минут.
– Для людей, занятых умственным трудом, физкультурная пауза состоит из физических упражнений, выполняемых стоя. Необходимо включать упражнения для мышц ног, которые создают условия для улучшения кровообращения во всем организме, ликвидируют застой крови в области нижних конечностей и малого таза, – обращают внимание специалисты.
Физкультминутки на производстве применяются в течение рабочего дня по мере необходимости в активном отдыхе (до 5 раз и более). Состоят из 2-3 упражнений, выполняемых в течение 1-2 минут.
– В физкультминутках общего воздействия первое упражнение обычно бывает связано с распрямлением спины и отведением плеч назад. Второе упражнение – наклоны или повороты туловища, в сочетании с движениями рук и ног, третье – маховые движения, – рассказали специалисты.
Микропаузы активного отдыха – это самая короткая форма производственной гимнастики, длящаяся всего 20-30 секунд. В микропаузах активного отдыха используются напряжение или расслабление мышц: движения головой, глазами, приемы самомассажа, дыхательные упражнения, ходьба по помещению и т.д. На протяжении рабочего дня они могут применяться многократно, по мере необходимости.
Ред.
