13.10.2016 12:08

От простудных заболеваний никто не застрахован. Более того, от них нет прививки. Вакцинацию проводят только против вируса гриппа, и она не даёт никакой гарантии от простуды. Самое важное правило в период простуд — это профилактика, подчеркнула заведующая отделом общественного здоровья Могилёвского зонального центра гигиены и эпидемиологии Светлана Мотовилова.

В профилактике простуды важна стимуляция иммунитета путём закаливания, занятия физкультурой на свежем воздухе, лыжами, катанием на коньках, плаванием, употреблением полноценной, богатой витаминами пищи. Если вы никогда не закаляетесь и не любите зарядку, то может помочь обычное питание.

Вода нужна для нормального протекания обменных процессов, она не только растворяет, но и выводит токсины из нашего организма. При обезвоживании организма увеличиваются шансы простудиться. Так же, вода сохраняет нормальную секрецию слизистой оболочки дыхательных путей, снимает сухость губ. Так что не забывайте пить больше простой воды, даже тогда, когда тянет согреться чаем или кофе.

Не лишними будут профилактические витаминные чаи. Например, настой зверобоя или клюквенный морс.

Один из самых лучших продуктов для иммунитета — мёд. Лучше всего употреблять его с чаем и лимоном. При этом нельзя добавлять мёд прямо в горячий чай, потому что при этом часть биологически активных веществ, содержащихся в мёде, теряют свои свойства.

Можно приготовить витаминную смесь из сухофруктов: хорошо промойте курагу и инжир, замочите на час в холодной воде. Затем порежьте сухофрукты на кусочки, добавьте молотые грецкие орехи и 2 порезанных с кожурой лимона. Всё это залейте медом. Эту смесь нужно употреблять по 2 столовые ложки 3 раза в день перед едой.

Кисломолочные продукты. Биойогурты с лакто- и бифидобактериями не только способствуют поддержанию сильной иммунной системы, постоянного веса, но и «отвечают» за здоровье желудочно-кишечного тракта.

Также, повысить сопротивляемость организма может употребление в пищу зерновых продуктов с высоким содержанием клетчатки. Каши из цельного зерна (овсянка, ячмень, гречка) — это отличный источник витаминов и микроэлементов, особенно селена и цинка.

Фрукты и овощи, которые содержат наибольшее количество витаминов, минералов, клетчатки. Например, в одном апельсине, содержится суточная норма витамина С, также цитрусовые богаты флавоноидами, которые усиливают антиоксидантный эффект этого витамина. Морковь и тыква тоже укрепляют иммунитет, благодаря таким элементам, как бета-каротин, альфа-каротин, лютеин, кверцетин и другим веществам, которые могут быть преобразованы в витамин А.

Квашеная капуста — один из самых доступных и недорогих источников аскорбиновой кислоты. Чеснок — содержит природный антибиотик аллицин, который согласно некоторым исследованиям помогает предотвратить осложнения после простуды.

Хороший источник белка, железа, цинка и селена, помогающий клеткам вашего организма справляться с любыми болезнями — говядина. Хорошо комбинировать говядину с чесноком и сырыми овощами, что повышает эффективность данных продуктов в борьбе против простуды.

Куриный бульон — поднимает антиинфекционные функции белых телец в крови. В нём содержится практически весь набор аминокислот, необходимых для блокирования воспалительных клеток и подавления развивающейся инфекции. Бульон уменьшает количество слизи в носоглотке и способствует лучшему откашливанию, обладает общеукрепляющим действием и позволяет быстрее встать на ноги после болезни. Правда, больше пользы для здоровья будет, если есть не чистый бульон, а куриный суп с овощами.

Так же, чтобы уменьшить риск заражения в общественном транспорте и других местах, где скапливается много людей необходимо:

— выходя из дома, смазывать нос изнутри оксолиновой мазью. Заражение чаще всего происходит через слизистую носа, а покрытая «смазкой» слизистая носа становится почти невосприимчива к вирусам, они гибнут, не успев проникнуть дальше по дыхательным путям;
— нужно избегать мест, где много пыли — в ней оседает больше всего вирусов;
— не прикасаться к носу, губам, глазам во время поездки в транспорте;
— придя домой, необходимо сразу же тщательно вымыть руки с мылом, прополоскать рот настойкой календулы, прополиса или хлорофиллипта;
— на работе лучше не разговаривать подолгу с простуженными людьми. Не бойтесь обидеть человека и не рискуйте своим здоровьем, лучше дружелюбно или в шутливой форме объясните ему, что лучше бы он или она лечились дома.

Ред.