05.10.2016 10:11

Осенью многие жалуются на плохое настроение, сонливость и апатию. Такое сезонное настроение может превратиться в осеннюю депрессию или сезонное аффективное расстройство. Причиной этого является короткий световой день, пасмурная, дождливая погода. Если начало осени Вы встречаете в грусти, необходимо как можно скорее выходить из этого состояния. Отрицательные эмоции и мысли приводят к различным заболеваниям.

Признаки осенней депрессии:
— усталость;
— нарушение концентрации внимания;
— излишняя эмоциональность;
— нарушение сна;
— смена настроения;
— увеличение веса.

С осенней депрессией Вы можете успешно бороться сами, но если симптомы сохраняются и состояние обостряется — необходимо обратиться за помощью к профессионалам. Как справиться с осенней депрессией? Вот несколько рекомендаций.

1.Ешьте больше фруктов и овощей, а также продукты, которые способствуют выработке серотонина — бананы, цитрусовые, сушеные финики, мясные и молочные продукты, богатые белком, а также орехи, шоколад. Употребляйте в пищу больше продуктов, богатых витаминами группы В и С.

2. Делайте зарядку. Посещайте бассейн. Вода обладает расслабляющим эффектом. Если Вы не можете пойти в бассейн, принимайте душ.

3. Чаще бывайте на свежем воздухе. Проветривайте помещение.

4. Высыпайтесь. Спите не менее 8 часов в день.

5. Оживите Вашу одежду яркими цветными шарфиками, шапками, зонтиками.

6. Слушайте музыку. Бодрую и весёлую утром, спокойную, мелодичную — перед сном.

7. Смотрите комедии, читайте смешные истории и цитаты. Общайтесь с теми, с кем Вам приятно находиться. Шутите и смейтесь. Смех замедляет производство гормонов стресса — адреналина и кортизона.

8. Покормите или приютите бездомное животное.

Это нормально, если некоторое время находитесь в плохом настроении. Но если грусть не проходит в течение нескольких дней, и Вы не испытываете радость от того, что раньше было приятно, — обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Психолог отдела общественного здоровья Н.В. Воробьева УЗ «МЗЦГЭ»