Многие люди задумываются о том, как сохранить своё здоровье лишь тогда, когда уже приобрели какое-нибудь хроническое заболевание. Но ведь заболевание легче предупредить, чем лечить.
Учёными доказано, что на 50% здоровье зависит от образа жизни, а лишь 10% от работы системы здравоохранения, 20% — от окружающей среды, 20% — от наследственности, сообщают специалисты Могилёвского зонального центра гигиены и эпидемиологии.
Принципы здорового образа жизни:
1)Физическая активность. Она благоприятно влияет на организм, увеличивая кровообращение, обмен веществ. Регулярные занятия физической культурой повышают устойчивость организма к переохлаждению, стрессам, придают бодрость, повышают работоспособность. Высокую умственную нагрузку необходимо чередовать с физической активностью, таким образом, помогая «отдохнуть» головному мозгу путём смены видов деятельности, что в результате способствует улучшению умственной работоспособности.
Очень полезны ежедневная утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе и скандинавская ходьба, различные физические упражнения, плавание и езда на велосипеде и др.
2) Рациональное питание. Это сбалансированное питание, соответствующее возрасту, полу, и энерготратам человека. Необходимо питаться не менее 3 раз в день, но лучше 4-5 раз в день небольшими порциями. Обязательно завтракать, а последний приём пищи должен быть не позднее 2-х часов до сна. Лучше отдавать предпочтение натуральным продуктам, а не полуфабрикатам, не забывать о пользе молочных продуктов и морепродуктов, овощей и фруктов. Если хочется сладкого, то лучше выбрать зефир и мармелад, так как в них содержится пектин, полезный для нашего кишечника (содержится также во фруктах, овощах, ягодах).
3) Режим дня. Ложиться спать, просыпаться, и принимать пищу, заниматься физической и умственной деятельностью в одно и тоже время необходимо для лучшей работоспособности нашего организма. Это помогает ему лучше приспособиться и быстрее включиться в работу, препятствует переутомлению, дисциплинирует.
4) Здоровый сон. Спать необходимо взрослому не менее 8 часов, школьникам — 9-11 часов, подросткам — 8-10 часов. Ложиться желательно не позднее 22.00 — 23.00 часов. Перед сном проветривать комнату, за час до сна не слушать музыку и не смотреть телевизор.
5)Отказ от вредных привычек. Алкоголь, курение, наркотики — не совместимы со здоровьем, так как входящие в их состав токсические вещества влияют на все органы и системы.
Ред.
