Могилевский городской исполнительный комитет

ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ

Russian Belarusian English

Что делать, если не можешь выспаться? Подобрать правильную подушку!

Почему после ночного сна наутро появляется боль в спине и шее, чувство разбитости? Как правило, причинами таких проблем являются неудобная постель и неправильно выбранная подушка. Именно они могут провоцировать боль, дискомфорт, усталость, плохое самочувствие и настроение.

В первую очередь, важен размер подушки.

Что делать,  если не можешь выспаться? Подобрать правильную подушку! Если вы спите на боку, то размер подушки должен соответствовать величине от вашего уха до плеча. Это значит, что когда во сне вы лежите на боку, то голова не должна чрезмерно заваливаться вниз и в то же время не должна чрезмерно разгибаться в противоположную сторону, если подушка слишком большая.



Что делать,  если не можешь выспаться? Подобрать правильную подушку! Для тех, кто спит на спине, есть ряд особенностей. Здесь всё зависит от того, есть ли у вас сутулость, падает или нет голова вперёд. Здесь надо подобрать подушку таким образом, чтобы естественное для вас физиологическое положение шеи сохранялось, когда вы будете лежать на спине.



Если подушка будет чрезмерно большой, голова будет наклоняться вперёд ещё больше. Это значит, что в положении лёжа будут растягиваться длинные разгибатели шеи, будут пережиматься сосуды и нервы, а также возникать неправильная нагрузка на суставы и позвоночник. Однако если подушка будет чрезмерно маленькой, то голова будет слишком запрокидываться назад, это будет травмировать шейные позвонки. Поэтому необходимо подобрать такую подушку, чтобы она исключала длительный изгиб шеи в любом направлении (влево, вправо, назад или вперёд) и имела бы должную толщину.



Что делать,  если не можешь выспаться? Подобрать правильную подушку! Однако как быть тем, кто спит ночью в разных положениях тела — то на спине, то на боку? Здесь может быть весьма эффективна ортопедическая подушка. Но что важно знать при выборе такой подушки?

Многие обращают внимание на то, из какого материала ортопедическая подушка состоит и как этот материал сохраняет желаемую форму тела. Но если такая подушка неправильно подобрана по высоте, люди могут почувствовать себя даже хуже, чем было до того. Поэтому ортопедическую подушку нужно подбирать по высоте, чтобы она соответствовала вашим индивидуальным пропорциям.



Что делать,  если не можешь выспаться? Подобрать правильную подушку! Если вы спите на животе и при этом ещё есть поворот головы в сторону, что естественно, то размер подушки должен быть минимальным. В ином случае, если подушка большая, может возникать компрессия позвоночной артерии и онемение рук. Обычно такое бывает при компрессии на уровне шеи и на уровне малой грудной мышцы.



Что касается материала подушки, то здесь нужно учитывать, нет ли у вас аллергии, а потому материал должен быть гипоаллергенным.

Ортопедические матрасы в этом плане более просты, но их тоже нужно подбирать по типу жёсткости в зависимости от веса вашего тела.

Подберите себе удобную подушку и правильный матрас, наблюдая за своими ощущениями. И если причина вашего дискомфорта была именно в этом, то ситуация будет меняться к лучшему. А если причина не в этом, то лучше обратиться к специалисту. 

Ред.