Могилевский городской исполнительный комитет

ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ

Russian Belarusian English

Про осанку и походку

Про осанку и походкуОсанка — это привычная правильная поза, формирующаяся в процессе роста организма в тесной связи с развитием двигательных функций. Осанка зависит от формы и гибкости позвоночника, наклона таза, состояния нервно-мышечного и связочного аппарата.

Осанка может быть правильной или неправильной. При правильной осанке у ребёнка чуть приподнята голова, грудь слегка выгнута вперед, спина прямая, живот подтянут, ноги ровные, не согнуты в коленях.

Осанка формируется ещё в дошкольном возрасте, а на 6-м году жизни выявляются первые дефекты в осанке — сутулость, округлая или плоская спина, отстающие лопатки, выпяченный живот, слегка согнутые при стоянии ноги. В дальнейшем нарушения осанки могут привести к искривлению позвоночника, которое уже является патологическим состоянием.

Для сохранения хорошей осанки особенно важна правильная посадка ребёнка за столом во время занятий в школе и дома. Высота стула должна обеспечивать угол в 90 градусов между бедром и голенью, между голенью и полом. Между туловищем и партой должно быть пространство с кулак. При достаточной высоте парты положение локтей на стол обеспечивает минимальный наклон туловища вперёд. Плечи при работе за столом должны быть на одном уровне, опущены, а обе ноги обязательно на полу. Расстояние от глаз до книги-не менее 35 см.

Прямая посадка не может сохраняться длительное время, поэтому переход от прямой посадки к слегка наклонённой и обратно можно считать более рациональным, чем длительное сидение в одной и той же позе.
Также важно правильно подобрать школьный рюкзак (ранец). Школьный рюкзак должен весить не более 700 г для учащихся 1-4 классов и не более 1 кг — для учащихся 5-11 классов.

Необходимо укреплять мышцы и связки путём систематических занятий физической культурой. Мышечно-связочный аппарат укрепляют ежедневной гимнастикой, занятиями спортом и массажем. В тёплое время года полезно ходить босиком по неровной почве, песку, траве.

Немаловажен и полноценный сон. Для нормального отдыха мышц и связок необходимы правильное положение тела во время сна и возможность его менять. Кровать или диван должны быть на 15-20 см больше длины тела, а постель — жесткая и ровная.

Неотъемлемой частью осанки является походка. Движение тела, плавность и грациозность походки зависят от строения стоп и ног человека. Скелет стопы имеет два свода: продольный и поперечный. Стопа спереди опирается на головки плюсневых костей, а сзади — на пяточную кость. Такое расположение костей удерживается связками и мышцами стопы и голени. Сводчатость стоп позволяет им пружинить, следовательно, оберегает человека от различных толчков и сотрясений во время ходьбы, прыжков, бега.

Нередко наблюдается уплощение, а иногда и полное исчезновение сводов стопы — «плоскостопие». Развитие плоскостопия в детском возрасте зависит, в первую очередь, от неправильно подобранной обуви и часто связано с неправильной походкой.

Существенно ухудшает походку и осанку хождение на высоких каблуках. При высоких каблуках происходит смещение центра тяжести тела вперёд, ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, что вызывает неправильное положение и развитие тазовых костей и перемещение внутренних органов (особенно малого таза). При постоянном ношении обуви на высоких каблуках поперечный свод стопы под тяжестью уплощается, а затем исчезает. При высоте каблука 7 см передний отдел стопы перегружается почти в 3 раза. При высоком каблуке стопа сползает вниз. Этим как бы уменьшается длина стопы, но у основания пальца начинает выпирать косточка.

Обувь, которую носят постоянно в течение всего дня, должна быть на каблуке высотой 2-3см, а по длине и ширине каблук должен занимать ¼ часть подмётки. При таком каблуке значительная часть тяжести тела приходится на пятки, которые для этого приспособлены. Нельзя носить в течение всего дня обувь совершенно без каблуков. Вредно носить как узкую и короткую, так и слишком свободную обувь, она не поддерживает ещё не окрепшие связки и мышцы голени и стопы. Спортивную обувь необходимо носить только по назначению.

Ред.