19.08.2016 14:28

Средневековый врач Авиценна писал: «Движение может заменить множество лекарств, но ни одно лекарство мира не заменит движения». Ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, успокаивает нервы, помогает избавиться от лишнего веса, снизить уровень холестерина и сахара в крови, тем самым продлевая жизнь и делая её более качественной.

Несмотря на все достижения современной медицины, врачи по-прежнему рекомендуют дозированную ходьбу как средство профилактики многих заболеваний и реабилитационную меру.

Однако пользоваться этим методом нужно умело: правильно дышать, подобрать оптимальные скорость и длину маршрута. Поможет врач ЛФК: он проведёт тестирование, определит резервы сердца, степень подготовленности, напомнит о необходимости соблюдать принцип постепенного увеличения нагрузки.

Специалисты обычно предлагают 4 дистанции: длиной 150, 200, 500 и 1 000 метров. Темп ходьбы определяется количеством шагов в минуту: 60–80 — медленный, 80–100 — средний, более 100 — быстрый. На протяжении маршрутов следует оборудовать места для отдыха (скамейки, беседки), можно расставить таблички и указатели с подбадривающими лозунгами, стихами.

Спустя несколько недель тренировок у пациентов улучшаются настроение и самочувствие, появляются силы и уверенность. Лечебная ходьба быстро становится привычкой, неотъемлемой частью режима.

Нельзя торопиться. При спешке эффект утрачивается: человек нервничает, преждевременно устаёт, появляется одышка, возможны боли в сердце. Страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями нагрузку нужно увеличивать очень плавно.

Каждому пациенту рекомендуется вести дневник: писать об ощущениях во время ходьбы, фиксировать показатели артериального давления и частоты сердечных сокращений до начала движения и после, а также через 10–15 минут отдыха.

При артрозе суставов нижних конечностей подходит скандинавская ходьба: палки снижают нагрузку на ноги и препятствуют износу суставов.

Зоя Васильева,
врач ЛФК Республиканского клинического госпиталя ИВОВ им. П. М. Машерова,
medvestnik.by