10.06.2016 06:00

Стресс уже давно стал неотъемлемой частью жизни каждого человека. Его незначительные проявления неизбежны и безвредны. Однако при чрезмер-ном стрессе возникают проблемы, как у самого человека, так и у его окружения. Задача современного человека — научиться распознавать симптомы стресса, вовремя блокировать его развитие.

Каковы же симптомы и признаки стресса? Они делятся на три категории:
— физические (хроническая усталость, бессонница, боли в груди, в животе, в спине, высокое кровяное давление, головные боли, головокружение, частые простуды и т.д.);
— эмоциональные (излишняя агрессивность, раздражительность, депрессия, нарушения памяти и концентрации внимания, истерики, ночные кошмары, частая слезливость и т.д.);
— поведенческие (злоупотребление алкоголем, постоянный поиск у себя различных заболеваний, потеря интереса к своему внешнему облику, при-вычка кусать и грызть ногти, притопывание ногой или постукивание пальцем, усиленное курение и т.д.).

Многие из перечисленных выше состояний вначале являются незначитель-ными раздражителями, но со временем усиливаются и под действием стресса могут привести к серьёзным заболеваниям.

Для эффективной борьбы с вредоносным состоянием стресса, необходимы:
— достаточный сон. Спите столько, сколько требует ваш организм — и ваш стресс пойдёт на спад. Сон — это механизм, с помощью которого организм оздоравливается и восстанавливает свой энергетический запас.
— правильное питание. Чтобы побороть стресс, вашему организму нужно быть здоровым, счастливым и правильно пополняться энергией. Снизьте потребление кофеина и алкоголя. Составляя здоровый рацион, который поможет вам избежать стресса, не забудьте включить в него следующие продукты: сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и макаронные изделия; апельсины, богатые витамином A, который угнетает выработку гормонов стресса; шпинат, лосось, содержащие магний; чёрный и зелёный чай, содержащие антиоксиданты; фисташки, грецкие орехи и миндаль, которые являются хорошим источником полезных жиров.
— физические упражнения снижают стресс и вызывают в теле химические реакции, благодаря которым человек чувствует себя хорошо. Заниматься рекомендуется ежедневно, как минимум 30 минут.
— плавание также нейтрализует последствия стресса. Именно при плавании мышцы расслабляются. Вода помогает обрести спокойствие и настроиться на позитивные мысли.

Также хорошо помогают справляться со стрессом релаксация, медитация, ароматерапия, смехотерапия, цветотерапия, саморегуляция (самоодоб-рение, самопоощрение, визуализация) и другие методы.

Психолог отдела общественного здоровья УЗ «МЗЦГЭ» Н.В. Воробьева