29.12.2015 15:19

Как правильно заботиться о спине и позвоночнике? Простые ответы на этот вопрос дала врач отделения функциональной диагностики Минского консультационно-диагностического центра Светлана Гавина.

Начинайте день с потягивания
Не спешите вставать. Помните, что спина отдыхала много часов подряд. Если сразу вскочить, она может откликнуться болью. Прежде чем встать, медленно вытяните руки за голову, а затем плавно по очереди подтяните колени к груди. Сделайте потягивания влево и вправо, продолжая держать руки вытянутыми. Когда будете готовы встать, перекатитесь к краю постели и вставайте, не спеша, опираясь на руку.

Спите на удобном матраце
Он должен быть ровными не прогибаться. В дополнение к матрацу не помешает специальный валик под голову — он поможет сохранять естественную кривизну позвоночника.

Когда поднимаете груз, старайтесь не сгибаться в пояснице
Ноги гораздо сильнее спины, они могут без напряжения выдерживать большую нагрузку.
Вот как правильно поднимать тяжёлые предметы. Подойдите как можно ближе и сначала проверьте, каков вес. Люди часто повреждают мышцы, пытаясь поднять коробки или сумки, которые им показались нетяжёлыми или пустыми. Если вес под силу, поставьте ноги на ширине плеч, чтобы обеспечить устойчивость тела. Согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и начинайте медленно поднимать груз, сильно упираясь ногами в пол.

Правильно переносите тяжёлые предметы
Слегка сгибайте колени, чтобы сохранять равновесие. Избегайте поворотов туловища — поворачивайте только ноги. Груз держите как можно ближе к себе. Когда поднимаете лёгкий предмет, наклонитесь, слегка согнув одно колено и отведя другую ногу назад. Поднимая предмет, опирайтесь рукой на стоящий рядом стол или стул.

Снимайте нагрузку со спины
Если возникла незначительная боль или усталость в спине, можно сделать следующее. Лягте на пол и положите ноги на стул таким образом, чтобы бедра оставались согнутыми под углом 90° в тазобедренных суставах, а голени находились в положении под углом 90­° по отношению к бёдрам. В таком положении проведите несколько минут. Основные мышцы спины расслабятся, что очень благоприятно для позвоночника.

Постоянно следите за осанкой — это лучший способ предотвратить боль в спине.

Не ходите много на высоких каблуках
Они меняют походку и создают дополнительную нагрузку на спину. Такую обувь можно надевать только в особых случаях и ходить в ней не более пары часов.

medvestnik.by