21.09.2015 16:26

Физическая активность человека является важнейшим фактором, влияющим на ускорение и замедление старения организма, особенно в пожилом возрасте.

Одной из первых на физическую активность реагирует сердечно-сосудистая система. Возрастает приток крови к сосудам сердца, что улучшает питание сердечной мышцы, стимулируются окислительно-восстановительные процессы. Физические упражнения активизируют капиллярную сеть.
В результате укрепляется костная система, уменьшается подверженность депрессии, улучшается сон, пищеварение, повышается физическая и интеллектуальная работоспособность, снижается риск сердечных заболеваний, замедляются процессы старения, улучшается состояние иммунной системы. Об этом рассказала заведующая отделом общественного здоровья Могилёвского зонального центра гигиены и эпидемиологии Светлана Мотовилова.

Для пожилых людей физкультура должна быть щадящая. Нужно отдавать предпочтение таким физическим упражнениям, которые предъявляют невысокие требования к организму и легко дозируются по нагрузке. Постепенно вводить в тренировку ходьбу умеренной интенсивности, бег, прогулки на лыжах, езду на велосипеде, плавание и другое. Наиболее эффективно, если эти упражнения будут проводиться циклически не менее 10 минут с интенсивностью, приводящей к лёгкому утомлению. При этом важно уделять внимание самоконтролю и врачебному контролю в процессе занятий.

Прежде чем начать заниматься физической культурой пожилым людям нужно обязательно пройти медицинское обследование и заручиться поддержкой врача.

Далее — научиться грамотно выполнять физические упражнения, подбирать их дозировку, строить оздоровительно-тренировочные занятия. Идти от «простого к сложному» и от «меньшего к большему». Поэтапно, без рывков усложнять физические упражнения, увеличивать их объём и интенсивность.

Постоянно развивать физические и функциональные возможности организма, закрепляя все то, что приобретено в результате тренировок. Нельзя резко прекращать делать то, что поддерживает здоровье на хорошем уровне.

Время для занятий подойдёт любое, только не послеобеденное. Занятия на полный желудок не принесут никакой пользы.

Ред.