Для правильного развития и сохранения зубов важно, чтобы организм получал в достаточном количестве витамины А, С и Д. Витамин А содержится в рыбьем жире, молоке, сметане, яйцах. В моркови имеется каротин, из которого в организме человека образуется витамин А. Если организм недостаточно получает витамина С, то возникает сонливость, быстрая утомляемость, десны начинают кровоточить (это обнаруживается при чистке зубов). Хорошие источники витамина С — плоды шиповника, свежая и квашеная капуста. Много витамина С содержит черная смородина и клубника, малина и земляника, цитрусовые. Значительно меньше его в бруснике, клюкве и чернике.
Количество витамина С, которое необходимо ежедневно употреблять школьнику, содержится в одной ложке высушенных плодов шиповника, либо в одном стакане земляники, либо в 500 г вишни, либо в одном килограмме яблок. В сыром молоке мало витамина С, а в кипяченом он исчезает полностью. Ценные носители витамина С — лук, ревень, петрушка, укроп, брюква, кочерыжка капусты, помидоры.
Витамин Д содержится в яичном желтке, в печени рыб, в сливочном масле.
Родители должны приучать детей тщательно разжевывать пищу. Питание одной жидкой, измельченной или тестообразной пищей в школьном возрасте вредно для зубов. Для укрепления зубов детям полезно грызть сырую морковь, есть яблоки.
Не следует давать детям слишком горячую или очень холодную пищу. Нельзя разрешать им раскусывать орехи, ковырять в зубах иголкой, булавкой, вилкой.
Основным недостатком рациона питания современного человека является повышенное употребление углеводов в виде простых сахаров (сахар, конфеты, кондитерские изделия). Пища, богатая такими углеводами:
- уменьшает количество кальция в слюне;
- снижает способность слюны нейтрализовать кислоты;
- является питательной средой для микроорганизмов, вызывающих кариес.
Однако многие взрослые и дети не могут отказать себе в удовольствии, получаемом при употреблении сладкого. Любителям сладостей и кондитерских изделий можно рекомендовать следующие правила приема сладкой пищи:
- Употреблять сладкое лучше в качестве предпоследнего блюда.
- Нежелательно есть сладкое в перерывах между приемами пищи и на ночь.
- После приема сладкого лучше пополоскать рот водой или зубными эликсирами, а если есть возможность, то почистить зубы щеткой.
- После приема сладкого применять жевательную резинку (лучше с ксилитом).
- Желательно ограничить прием сладкого, сделав один «сладкий» день в неделю.
Девять правил, которые помогут сохранить зубы здоровыми и красивыми.
Необходимо:
- Чистить зубы два раза в день.
- Соблюдать правильную технику чистки зубов.
- Хотя бы один раз в день чистить зубы флоссом (зубная нить).
- Применять зубочистки.
- Соблюдать правила употребления сладкой пищи.
- Ополаскивать рот водой или зубными эликсирами после каждого приема пищи.
- Чаще употреблять фрукты и овощи.
- Посещать стоматолога два раза в год.
- Вести здоровый образ жизни.
Каждый человек должен следить за своими зубами. Тогда он будет здоров и сохранит ослепительную улыбку на всю жизнь.
Помните, что зубы — это зеркало организма и отношения человека к своему здоровью.
